알못의 책 15. 집중 하는 힘

알못의 책 15. 집중 하는 힘

 

정신없이 하루를 보내는 현대인들을 위한 지침서

 

현대인의 필수요건이라 여겨지던 능력 멀티태스킹, 하지만 우리 뇌는 단 한가지 일에만 온전히 집중 할 수 있다. 무자비한 정보와 간섭에 허덕이며 일처리를 제대로 끝내지 못해 곤란을 겪은 경험이 누구나 한번쯤 있을 것이다. 집중력을 파괴하는 문자, 메일, 동료의 대화, 외부 소음, 잡념으로부터 해방되어 단 하나의 일에 온전히 집중할 때 우리가 얻게 되는 것은 다음과 같다.

 

집중을 통해 우리가 얻을 수 있는 효과

1. 업무 효율 및 성과 제고

2. 홀가분한 마음

3. 외부 방해 요인 차단

4. 개인적 걱정과 고민 차단

5. 시간 정지 효과

6. 기쁨과 행복감

7. 내면의 에너지 충전

 

직장인들은 평균 11분에 한 번꼴로 방해를 받는다. 원래하던일에 집중하기까지 약 8분이 소요된다. 그리고 다시 방해받기까지 주어지는 시간은 겨우 3분밖에 되지 않는다. 직장 내 방해 요인들로 인해 미국 국민경제는 연간 5,880억 달러(660조원)의 손실을 보고 있다.

 

멀티태스킹으로 발생하는 피해

1. 집중력 저하

2. 뇌에 큰 부담

3. 업무 수행 능력 저하

4. 기억력 감퇴

5. 창의력 저하

6. 신경과민, 건강에 지장

 

 

그렇다면 어떻게 집중의 상태를 만들 수 있을까?

 

1단계 : 자석 만들기 

과제나 목표를 정확히 규제할 것

 

2단계 : 매력 만들기

부담 대신 도전 정신을 자극하는 과제 난이도

 

3단계 : 방해 요인 차단하기

외부적 요인(통신기기, 동료의 문의, 상사의 호출 등)과, 내부적 요인(각종 고민, 불안감, 공상 등)을 일을 처리하는 동안 한시적으로 차단하기

 

내부적 방해요인 차단법

할 일 목록 작성하기

흐트러진 주의력 끌어모으기

"100빼기 7" 암산하기

 

스트레스 상황에서의 집중은 아드레날린을 분비시킨다. 아드레날린이 분비되면 맥박이 빨라지고, 근육으로가는 혈류량이 늘어나며, 체내에 축적되어 있던 당분과 지방이 활성화되고, 이에 따라 주어진 상황에 더 신속하게 반응 할 수 있게 된다.하지만 임계량을 초과할 경우 대뇌 활동이 마비되어 이성적 판단과 반응을 할 수 없게 된다. 오로지 전투적 본능에 따라 움직이는 네안데르탈인이 되어버리는 것이다.

 

인간의 행동,감각,의사 결정 등은 대뇌에서 처리된다. 그러나 우리가 감지하는 주변의 모든 자극들은 대뇌가 아닌 간뇌에서 처리된다.

 

 

집중력을 발휘하기 위한 최적의 뇌파

베타(15~45Hz) : 자각-흥분 상태,

일상생활에서의 뇌파는 20~21Hz이며, 스트레스 상황에서는 주파수가 훨씬 더 높아짐.

 

알파(8~14Hz) : 이완-자각 상태

정보 입수 및 창의적 활동에 이상적인 상태

 

세타(3.5~7Hz) : 수면

완전한 이완 상태

 

델타(3Hz이하) : 깊은 수면

무의식 상태

 

아드레날린을 연소시키는 가장 좋은 방법은 운동이다. 심신에 안정을 주는 음악을 듣고, 미소 훈련도 스트레스 해소에 도움이 된다.

 

주의력 산만이 무조건 타파의 대상은 아니다. 창의력을 발휘해야 하는 분야에서는 오히려 주의력이 좀 흐트러진 상태가 도움이 될 수 있다.

 

정신이 자유롭게 방랑할 때 창의력이 샘솓는다.

 

집중력 강화 훈련 1 : 명상

1. 척추를 꼿꼿이 편다.

2. 숨을 뱃속까지 깊이 들이마신다.

3. 생각을 조절한다.

 

집중력 강화 훈련 2 : 인지와 관찰

1. 생각 관찰하기

2. 신체 인지하기

3. 점진적 근육 이완

4. 자신의 행동을 의식적으로 인지하기

 

집중력 강화 훈련 3 : '지금 바로 그것'에 집중하기

 

긍정적인 것에 집중하기

1. 긍정적인 부분에 초점 맞추기

2. 부정을 긍정으로 전환시키는 집중

 

 

집중하라는 이야기는 많이 들어봤지만 어떻게 집중하는지 가르쳐주는 이는 없었다. 집중의 상태에 도달했을때 시간은 멈춘듯하지만, 빠르게 흘러간다. 그리고 집중을 통해 처리하면 피로도가 훨씬 적다. 요즘처럼 방해요인이 산적한 환경에서 내 삶의 주인으로 살아가기 위해 우리는 집중이 필요하다. 그리고 그 집중이 훈련을 통해 가능하다는 사실을 배울 수 있었다.

 

꽤나 괜찮은 자기개발서다. 한번쯤 읽어보길 추천한다.